두 사람이 어떻게 나이를 달리 할 수 ​​있는지에 대한 매혹적인 과학

엘리자베스 블랙번과 엘리사 에펠

엘리자베스 블랙번과 엘리사 에펠의 텔로미어 효과에서 발췌

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샌프란시스코에서 쌀쌀한 토요일 아침입니다. 두 명의 여성이 뜨거운 커피를 마시 며 야외 카페에 앉아 있습니다. 이 두 친구에게있어 이제는 가정, 가족, 직장 및해야 할 일 목록에서 떨어져있는 것입니다.

카라는 그녀가 얼마나 피곤한지 이야기하고 있습니다. 그녀는 항상 피곤하다. 그녀가 사무실을 돌아 다니는 모든 감기에 걸리거나 감기가 필연적으로 비참한 부비동 감염으로 바뀌는 것을 돕는 것은 아닙니다. 또는 그녀의 전남편은 아이들을 데리러 갈 차례가되었을 때“잊어 버립니다”. 또는 투자 회사의 성미가 나쁜 상사가 그녀의 직원 앞에서 그녀를 꾸짖습니다. 그리고 때때로, 그녀가 밤에 침대에 누워있을 때, Kara의 마음은 통제 할 수없는 곳에서 솟아납니다. 감각은 몇 초 동안 지속되지만 Kara는 지나간 후에 깨어있어 걱정합니다. 그녀는 아마도 스트레스 일 뿐이라고 자신에게 말합니다. 나는 너무 어려서 심장 문제가 없습니다. 내가 아니야?

그녀는 Lisa에게 한숨을 쉬었다. "우리는 같은 나이이지만 나이가 들었습니다."

그녀가 옳아. 아침 햇살에, 카라는 가혹 해 보인다. 커피 잔을 찾으면 목과 어깨가 아프 듯이 생강처럼 움직입니다.

그러나 리사는 활기차게 보인다. 그녀의 눈과 피부는 밝습니다. 이것은 하루의 활동에 충분한 에너지를 가진 여성입니다. 그녀도 기분이 좋다. 실제로, Lisa는 그녀가 예전보다 삶에 대해 더 현명하다고 감사하는 것을 제외하고는 나이에 대해 많이 생각하지 않습니다.

카라와 리사를 나란히 보면, 리사는 친구보다 더 어리다고 생각할 것입니다. 그들의 피부를 들여다 볼 수 있다면 어떤면 에서이 간격이 보이는 것보다 훨씬 넓다는 것을 알 수 있습니다. 연대순으로 두 여성은 같은 나이입니다. 생물학적으로 Kara는 수십 년 더 늙었습니다.

리사는 비밀 얼굴 크림이 있습니까? 피부과 전문의의 레이저 치료? 좋은 유전자? 그녀의 친구가 해마다 직면하는 어려움에서 해방 된 인생?

근처에도 안. 리사는 자신의 스트레스가 충분합니다. 그녀는 2 년 전에 교통 사고로 남편을 잃었습니다. 이제 카라처럼 그녀는 미혼모입니다. 돈은 빡빡하고, 그녀가 일하는 기술 창업 회사는 항상 자본 부족으로 인한 분기 별 보고서 인 것 같습니다.

무슨 일이야? 이 두 여자가 왜 그렇게 다른 방식으로 노화합니까?

답은 간단하며 각 여성의 세포 내 활동과 관련이 있습니다. 카라의 세포는 조기 노화되고 있습니다. 그녀는 자신보다 나이가 많으며 나이와 관련된 질병 및 장애로 향하는 길을 가고 있습니다. 리사의 세포는 스스로를 새롭게하고 있습니다. 그녀는 더 젊게 살고있다.

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사람들이 왜 노화를 하는가?

사람들의 나이가 다른 이유는 무엇입니까? 왜 어째서 똑똑하고 활력이 넘치며 다른 사람들이 더 아프고 지쳐서 안개가 나는가? 차이점을 시각적으로 생각할 수 있습니다.

그림 1 : 건강 및 질병 우리의 건강 기간은 우리의 건강한 삶의 년입니다. 우리의 질병 기간은 우리가 삶의 질을 방해하는 눈에 띄는 질병으로 살아가는 년입니다. 리사와 카라는 둘 다 백 살지만 생애 후반에는 삶의 질이 크게 다릅니다.

그림 1의 첫 번째 흰색 막대를 살펴보십시오. 카라의 건강 상태, 건강하고 질병이없는 시간. 그러나 50 대 초반에는 흰색이 회색으로 바뀌고 70 세가되면 검은 색으로 바뀝니다. 그녀는 다른 단계에 들어갑니다. 질병.

심혈관 질환, 관절염, 면역 체계 약화, 당뇨병, 암, 폐 질환 등 노화의 질병으로 몇 년이 지났습니다. 피부와 머리카락도 나이가 들어갑니다. 더 나쁜 것은, 당신이 노화의 단 하나의 질병을 앓고 나서 멈추는 것처럼 아닙니다. 우울한 이름의 다중 이환이있는 현상에서 이러한 질병은 무리를 지어 경향이 있습니다. 카라는 쇠약 면역 시스템이 아닙니다. 그녀는 또한 관절 통증과 심장 질환의 초기 징후가 있습니다. 어떤 사람들에게는 노화의 질병이 삶의 끝을 서두 릅니다. 다른 사람들에게는 인생이 계속되지만 스파크가 적고 지퍼가 적은 인생입니다. 병, 피로 및 불편으로 인해 몇 년이 갈수록 손상되고 있습니다.

카라는 50 세에 건강이 뛰어납니다. 그러나 그래프는이 어린 나이에 질병에 들어갔다는 것을 보여줍니다. 카라가 더 무뚝뚝하게했을지도 모른다.

리사는 또 다른 이야기입니다.

50 세의 나이로 Lisa는 여전히 훌륭한 건강을 즐기고 있습니다. 그녀는 몇 년이 지남에 따라 나이가 들지만, 건강 시간을 멋지게 사치스럽게 만듭니다. 그녀가 80 세가 될 때까지 – 약사 학자들이“오래된 나이”라고 부르는 것은 그녀가 항상 알고있는 것처럼 인생을 따라 가기가 훨씬 어려워지는 것입니다. Lisa는 질병이 있지만 길고 생산적인 수명이 다할 때까지 몇 년 안에 압축됩니다. Lisa와 Kara는 실제 사람이 아닙니다. 우리는 요점을 설명하기 위해 만들어졌지만 그들의 이야기는 진실한 질문을 강조합니다.

한 사람이 어떻게 건강의 햇볕에 쬐고 다른 사람은 질병의 그늘에서 고통을 겪을 수 있습니까? 어떤 경험이 당신에게 일어날 지 선택할 수 있습니까?

건강과 질병이라는 용어는 새로운 것이지만 기본적인 질문은 아닙니다. 사람들이 왜 나이가 다른가요? 사람들은 아마도 우리가 처음 몇 년을 세고 이웃과 비교할 수 있었기 때문에 수천 년 동안이 질문을 해왔습니다.

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극단적으로, 어떤 사람들은 노화 과정이 본질적으로 결정된다고 생각합니다. 우리 손에서 벗어났습니다. 고대 그리스인들은 출생 후 며칠 동안 아기를 맴돌 았던 세 명의 노파 인 운명의 신화를 통해이 아이디어를 표현했습니다. 첫 번째 운명은 실을 회전시켰다; 두 번째 운명은 그 실의 길이를 측정했다; 그리고 세 번째 운명은 그것을 ipped습니다. 당신의 인생은 실만큼 길 것입니다. 운명이 그들의 일을했듯이, 당신의 운명은 봉인되었습니다.

더 과학적인 권위가 있지만 오늘날에도 존재하는 아이디어입니다. “자연”논쟁의 최신 버전에서, 당신의 건강은 대부분 유전자에 의해 통제됩니다. 크래들 주위에 운명이 떠오르지 않을 수도 있지만, 유전자 코드는 태어나 기 전에 심장병, 암 및 일반적인 수명에 대한 위험을 결정합니다.

아마도 그것을 깨닫지 못하고 일부 사람들은 자연이 노화를 결정하는 전부라고 믿게되었습니다. 카라가 왜 그녀의 친구보다 훨씬 빨리 노화되고 있는지 설명하기 위해 압박을 받았다면 다음과 같이 말할 수 있습니다.

"그녀의 부모는 아마도 심장 문제와 관절이 좋지 않을 것입니다." "모든 것이 그녀의 DNA에 있습니다."

"그녀는 운이 나쁜 유전자를 가지고있다."

물론“유전자는 우리의 운명”이라는 믿음이 유일한 입장은 아닙니다. 많은 사람들이 건강의 질이 우리가 사는 방식에 따라 형성됨을 알아 냈습니다. 우리는 이것을 현대적인 견해라고 생각하지만 오래 전부터있었습니다. 고대 중국의 전설에 따르면 고향 국경을 넘어 위험한 여행을해야했던 까마귀 머리 장군에 대해 알려줍니다. 그가 국경에서 체포되어 살해 당했다는 공포에 사로 잡힌 장군은 자신의 아름다운 검은 머리카락이 하얗게 변한 것을 발견하기 위해 어느 날 아침에 일어났다. 그는 일찍 나이를 먹었고 밤새 나이를 먹었습니다. 2500 년 전,이 문화는 스트레스와 같은 영향에 의해 조기 노화가 유발 될 수 있음을 인식했습니다. (이 이야기는 행복하게 끝납니다. 아무도 새로 미백 한 머리카락으로 장군을 인정하지 않았으며, 국경을 넘어도 여행하지 못했습니다. 나이가 들수록 장점이 있습니다.)

오늘날에는 자연보다 양육이 더 중요하다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 여러분이 태어난 것이 아니라 건강 습관이 중요합니다. Kara의 초기 노화에 대해이 사람들이 말할 수있는 내용은 다음과 같습니다.

"그녀는 탄수화물을 너무 많이 먹고 있어요."

"우리가 나이가 들어감에 따라 우리 각자는 우리의 얼굴을 얻습니다." "그녀는 더 많은 운동을해야합니다."

"그녀는 아마도 심도 있고 해결되지 않은 심리적 문제가있을 것입니다." 카라의 가속화 된 노화를 양측이 설명하는 방식을 다시 살펴보십시오. 자연 지지자들은 치명적입니다. 좋든 나쁘 든 우리는 이미 염색체에 암호화 된 미래를 가지고 태어났습니다. 양육 측은 조기 노화를 피할 수 있다는 믿음에서 더욱 희망적입니다. 그러나 양육 이론의 옹호자들도 판단력이 좋을 수 있습니다. 카라가 빠르게 노화되면 모두 그녀의 잘못이라고 제안합니다.

어느 것이 맞는지? 자연이나 양육? 유전자 또는 환경? 실제로, 둘 다 중요하며, 가장 중요한 두 가지 간의 상호 작용입니다. Lisa와 Kara의 노화 속도의 실제 차이점은 유전자, 사회적 관계 및 환경, 라이프 스타일, 운명의 왜곡, 특히 운명의 왜곡에 어떻게 반응하는지의 복잡한 상호 작용에 있습니다. 특정 유전자 세트를 가지고 태어 났지만, 생활 방식에 따라 유전자 발현 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 생활 양식 요소가 유전자를 켜거나 끌 수 있습니다. 비만 연구원 인 조지 브레이 (George Bray)는“장군이 총을 장전하고 환경이 방아쇠를 당긴다”고 말했다. 4 그의 말은 체중 증가뿐만 아니라 대부분의 건강 측면에도 적용됩니다.

우리는 당신의 건강에 대해 완전히 다른 사고 방식을 보여줄 것입니다. 우리는 당신의 건강을 세포 수준까지 낮추고, 조기 세포 노화가 어떻게 보이는지, 그리고 신체에 어떤 종류의 혼란이 있는지 보여줄 것입니다. 우리는 또한 그것을 피하는 방법뿐만 아니라 어떻게 하는지를 보여줍니다. 그것을 반대로하십시오. 우리는 세포의 유전 적 심장, 염색체를 깊이 파고들 것입니다. 여기에서 염색체 끝 부분에 존재하는 비 코딩 DNA 세그먼트가 반복되는 텔로미어 (티로 미어)를 찾을 수 있습니다. 각 세포 분열로 단축되는 텔로미어는 얼마나 빨리 마모되는지에 따라 세포의 노화 속도와 수명을 결정하는 데 도움이됩니다. 전 세계의 연구소 및 기타 연구소에서 발견 된 놀라운 사실은 염색체의 끝이 실제로 길어질 수 있다는 점입니다. 따라서 노화는 가속화되거나 느려질 수있는 역동적 인 과정이며 일부 측면에서는 역전되기도합니다. 오랜 세월 동안 생각한 바와 같이, 노화는 허약성 및 부패를 향한 일방향 미끄러운 경사 일 필요는 없다. 우리 모두는 나이가 들지만 나이가 어떻게 세포질 건강에 크게 의존합니다.

우리는 분자 생물 학자 (Liz)와 건강 심리학자 (Elissa)입니다. Liz는 텔로미어 조사에 전 생애를 바쳤으 며, 근본적인 연구는 완전히 새로운 과학적 이해 분야를 낳았습니다. 엘리사의 평생 사업은 심리적 스트레스에 관한 것이었다. 그녀는 행동, 생리학 및 건강에 미치는 해로운 영향을 연구했으며 이러한 영향을 되 돌리는 방법도 연구했습니다. 우리는 15 년 전에 연구에 힘을 합쳤으며, 함께 수행 한 연구는 인간과의 관계를 조사하는 완전히 새로운 방법을 제시했습니다.

그림 2 : 염색체 끝의 텔로미어. 모든 염색체의 DNA에는 단백질의 전용 보호 피복으로 코팅 된 DNA 가닥으로 구성된 끝 영역이 있습니다. 이것들은 염색체의 끝에 밝은 부분 인 텔로미어로 여기에 표시됩니다. 이 그림에서 텔로미어는 우리 세포의 총 DNA의 1/10 미만을 구성하기 때문에 규모에 맞게 그려지지 않았습니다. 그들은 염색체에서 작지만 매우 중요한 부분입니다.

몸과 마음. 우리와 과학계의 다른 사람들을 놀라게 한 정도까지, 텔로미어는 단순히 유전자 코드에 의해 발행 된 명령을 수행하지 않습니다. 당신의 텔로미어가 당신의 말을 듣고 있습니다. 그들은 당신이 그들에게 지시를 흡수합니다. 실제로 생활 방식은 텔로미어에게 세포 노화 과정을 가속화하도록 지시 할 수 있습니다. 그러나 그 반대도 가능합니다. 당신이 먹는 음식, 정서적 도전에 대한 반응,받는 운동량, 어린 시절 스트레스에 노출되었는지 여부, 심지어는 이웃의 신뢰와 안전 수준 등 모든 요인들이 텔로미어와 세포 수준에서 노화를 예방할 수 있습니다. 간단히 말해서, 긴 건강 기간의 열쇠 중 하나는 단순히 건강한 세포 재생을 촉진하기 위해 귀하의 역할을 수행하는 것입니다.

건강한 세포 갱신 및 왜 당신이 그것을 필요로 하는가

1961 년 생물 학자 레너드 헤이 플릭 (Leonard Hayflick)은 정상적인 인간 세포가 죽기 전에 유한 한 횟수로 나눌 수 있다는 것을 발견했습니다. 세포는 스스로 복제 (모방 증이라고 함)하여 복제하며, 인간 세포는 Hayflick의 실험실을 채운 플라스크의 얇고 투명한 층에 앉았을 때, 처음에는 빠르게 복제됩니다. 그들이 곱셈함에 따라 Hayflick는 성장하는 세포 배양 물을 담기 위해 점점 더 많은 플라스크를 필요로했습니다. 이 초기 단계의 세포는 너무 빨리 배가되어 모든 문화를 구하는 것이 불가능했습니다. 그렇지 않으면, Hayflick가 기억 하듯이, 그와 그의 조수는“배양 병으로 실험실과 연구 건물에서 쫓겨 났을 것입니다.” Hayflick는이 젊음 단계의 세포 분열을“무성한 성장”이라고 불렀습니다. 하지만 얼마 지나지 않아 Hayflick의 실험실에서 재생되는 세포는 마치 피곤해져가는 것처럼 멈췄습니다. 가장 오래 지속되는 셀은 약 50 개의 셀 분할을 관리했지만 대부분 분할 시간은 훨씬 짧았습니다. 결국이 피곤한 세포는 그가 노화라고하는 단계에 이르렀습니다. 그들은 여전히 ​​살아 있었지만 모두 분열을 영구적으로 중단했습니다. 이것을 인간 세포가 나누기위한 자연적 한계 인 헤이 플릭 한계 (Hayflick limit)라고하며, 정지 스위치는 텔로미어 (telomeres)가되어 매우 짧게됩니다.

모든 셀에이 Hayflick 제한이 적용됩니까? 아닙니다. 우리 몸 전체에서 면역 세포, 뼈 세포, 내장, 폐 및 간 세포, 피부 및 모발 세포, 췌장 세포 및 심장 혈관계를 구성하는 세포를 포함하여 재생되는 세포를 찾습니다. 그들은 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 계속해서 나누어야합니다. 재생 세포는 면역 세포와 같이 분열 될 수있는 일부 유형의 정상 세포를 포함하고; 더 길게 나눌 수있는 전구 세포; 우리 몸의 줄기 세포라고 불리는 중요한 세포는 건강하다면 무기한으로 나눌 수 있습니다. 그리고 Hayflick의 실험 접시에있는 세포와 달리, 세포에는 항상 Hayflick 한계가있는 것은 아닙니다. 1 장에서 읽을 수 있듯이 세포에는 텔로 머라 제가 있습니다. 줄기 세포는 건강하게 유지된다면 우리의 생애에 걸쳐 계속 분열 될 수있는 충분한 텔로 머라 제를 가지고 있습니다. 그 세포 보충, 그 울창한 성장은 리사의 피부가 너무 신선 해 보이는 한 가지 이유입니다. 그녀의 관절이 쉽게 움직이는 이유입니다. 그녀가 베이에서 불어 오는 시원한 공기를 심하게들이 마실 수있는 이유 중 하나입니다. 새로운 세포는 필수 신체 조직과 기관을 지속적으로 갱신하고 있습니다. 세포 재생은 그녀가 젊음을 느끼도록 도와줍니다.

언어 적 관점에서, 노화라는 단어는 노인성이라는 단어와 공유 된 역사를 가지고 있습니다. 어떤 식 으로든,이 세포들은 노인 세포입니다. 한 가지 방법으로 세포가 분열을 멈추는 것이 확실히 좋습니다. 그들이 계속 번식하면 암이 발생할 수 있습니다. 그러나이 노인성 세포는 무해하지 않으며 어리둥절하고 피곤합니다. 신호가 혼동되어 다른 셀에 올바른 메시지를 보내지 않습니다. 그들은 예전처럼 자신의 일을 할 수 없습니다. 그들은 아프다. 울창한 성장의 시간은 적어도 그들에게는 끝났습니다. 그리고 이것은 당신에게 건강에 심각한 결과를 가져 왔습니다. 너무 많은 세포가 노화되면 신체 조직이 노화되기 시작합니다. 예를 들어, 혈관벽에 노화 세포가 너무 많으면 동맥이 뻣뻣 해지고 심장 마비가 발생할 가능성이 높습니다. 혈류의 감염과 싸우는 면역 세포가 노화되어 바이러스가 근처에 있는지 알 수없는 경우 독감이나 폐렴에 걸리기 쉽습니다. 노화 세포는 전 염증 물질을 누출시켜 더 많은 통증, 만성 질환에 취약하게 만듭니다. 결국, 많은 노화 세포들은 미리 프로그램 된 죽음을 겪을 것입니다.

질병이 시작됩니다.

그들의 건강한 텔로미어 (및 단백질과 같은 다른 중요한 빌딩 블록)가 기능을 유지하는 한 많은 건강한 인간 세포가 반복적으로 나눌 수 있습니다. 그 후 세포는 노화됩니다. 결국 노화는 놀라운 줄기 세포에서도 일어날 수 있습니다. 세포 분열에 대한 이러한 제한은 70 대와 80 대에 나이가 들어감에 따라 인간의 건강 상태가 자연적으로 감소하는 것처럼 보이는 이유 중 하나입니다. 물론 많은 사람들이 건강한 삶을 더 오래 살기 때문입니다. 우리 중 일부와 많은 어린이들에게 80 년에서 100 년에 이르는 건강과 수명은 우리의 손이 닿는 범위 안에 있습니다 .5 전 세계적으로 약 3 억 명의 센테 니안이 있으며 그 수가 급속히 증가하고 있습니다. 90 년대에 살고있는 사람들의 수가 훨씬 더 많습니다. 추세에 따라 영국에서 태어난 어린이의 3 분의 1 이상이 백 년으로 살 것으로 생각됩니다 .6 그 기간 중 몇 년이 질병에 의해 어두워 질까요? 우리가 좋은 세포 재생의 지렛대를 더 잘 이해한다면, 유동적으로 움직이는 관절, 쉽게 호흡하는 폐, 감염과 치열하게 싸우는 면역 세포, 네 개의 방을 통해 혈액을 계속 펌핑하는 심장, 그리고 날카로운 뇌를 가질 수 있습니다 노인.

그러나 때로는 세포가 필요한 방식으로 모든 분열을 통과하지 못합니다. 때때로 그들은 더 일찍 나누기를 멈추고, 시간이 지나기 전에 오래되고 노화 된 단계로 떨어지게됩니다. 이런 일이 발생하면 8 ~ 9 년이 지나지 않습니다. 대신, 조기 세포 노화를 겪게됩니다. 조기 세포 노화는 카라 (Kara)와 같은 사람들에게 발생합니다.

그림 3 : 노화와 질병. 나이는 만성 질환의 가장 큰 결정 요인입니다. 이 그래프는 질병 (심장병, 암, 호흡기 질환, 뇌졸중 및 기타 뇌 혈관 질환)으로 인한 사망의 4 가지 주요 원인에 대한 연령별, 65 세 이상까지의 사망 빈도를 보여줍니다. 만성 질환으로 인한 사망률은 40 세 이후 증가하기 시작하여 60 세 이후에 급격히 증가합니다. 미국 보건 복지부, 질병 통제 및 예방 센터,“사망과 부상의 10 가지 주요 원인”에서 발췌, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingUsing.html.

연대기 나이는 우리가 질병에 걸릴 때의 주요 결정 요인이며, 이는 내부의 생물학적 노화를 반영합니다.

이 장의 시작 부분에서 우리는 사람들이 왜 나이가 다른가? 한 가지 이유는 세포 노화입니다. 이제 문제는 세포가 시간이 지나기 전에 어떻게 늙게됩니까?

이 질문에 대한 답을 얻으려면 신발 끈을 생각해보십시오.

TELOMERES가 당신을 늙게하거나 젊고 건강하게 지내도록 돕는 방법

신발 끈 끝에있는 플라스틱 보호 팁을 기억하십니까? 이것을 애 글렛이라고합니다. 신발 끈이 닳지 않도록 애 글렛이 있습니다. 신발 끈이 염색체, 유전자 정보를 전달하는 세포 내부의 구조라고 상상해보십시오. 염기 쌍으로 알려진 DNA 단위로 측정 할 수있는 텔로미어는 애 글릿과 같습니다. 그들은 염색체의 끝에 작은 뚜껑을 형성하고 유전 물질이 풀리지 않도록합니다. 그들은 노화의 민첩성입니다. 그러나 텔로미어는 시간이 지남에 따라 짧아지는 경향이 있습니다.

다음은 인간의 텔로미어 수명에 대한 일반적인 궤적입니다.

신발 끈 끝이 너무 많이 마모되면 신발 끈을 사용할 수 없게됩니다. 그것들을 버릴 수도 있습니다. 세포와 비슷한 일이 일어납니다. 텔로미어가 너무 짧아지면 세포가 완전히 분열을 멈 춥니 다. 텔로미어가 세포가 노화되는 유일한 이유는 아닙니다. 우리가 아직 잘 이해하지 못하는 정상 세포에는 다른 스트레스가 있습니다. 그러나 짧은 텔로미어는 인간 세포가 오래 자라는 주요 이유 중 하나이며, 헤이 플릭 한계를 제어하는 ​​하나의 메커니즘입니다.

당신의 유전자는 태어날 때의 길이와 얼마나 빨리 감소하는지에 따라 텔로미어에 영향을 미칩니다. 그러나 놀라운 소식은 전 세계의 연구와 함께 우리의 연구가 당신이 얼마나 짧거나 긴-얼마나 견고한 지에 대해 어느 정도 개입하고 통제 할 수 있음을 보여주었습니다.

예를 들어 :

• 우리 중 일부는 위협을 많이 받음으로써 어려운 상황에 대응합니다.이 대응은 더 짧은 텔로미어와 관련이 있습니다. 상황에 대한 관점을보다 긍정적 인 방식으로 재구성 할 수 있습니다.

• 명상과 기공을 포함한 여러 가지 정신 신체 기술은 스트레스를 줄이고 텔로미어를 보충하는 효소 인 텔로 머라 제를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

• 심혈관 건강을 증진시키는 운동은 텔로미어에게 좋습니다. 우리는 텔로미어 유지 관리를 개선하기 위해 제시된 두 가지 간단한 운동 프로그램을 설명하며,이 프로그램은 모든 체력 수준을 수용 할 수 있습니다.

• 텔로미어는 핫도그와 같은 가공육을 싫어하지만 신선하고 온전한 음식이 좋습니다.

• 사회적 응집력이 낮은 이웃은 사람들이 서로를 알고 신뢰하지 않는 것은 텔로미어에게 좋지 않습니다. 소득 수준에 관계없이 마찬가지입니다.

• 여러 가지 불리한 생활 사건에 노출 된 어린이는 텔로미어가 짧습니다. 어린이를 소홀한 환경 (예 : 악명 높은 루마니아 고아원)에서 멀어지게하면 피해의 일부를 되돌릴 수 있습니다.

• 난자와 정자의 부모 염색체에있는 텔로미어는 발달중인 아기에게 직접 전염됩니다. 놀랍게도, 이것은 부모님이 텔로미어를 단축시키는 힘든 삶을 가졌다면, 짧아 진 텔로미어를 당신에게 전달했을 수 있습니다! 그런 경우가 있다고 생각하면 당황하지 마십시오. 텔로미어는 짧아 질뿐만 아니라 축적 될 수 있습니다. 텔로미어를 안정적으로 유지하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 그리고이 뉴스는 또한 우리 자신의 삶의 선택이 다음 세대에 긍정적 인 세포 유산을 가져올 수 있음을 의미합니다.

전화 연결하기

더 건강하게 사는 것에 대해 생각할 때, 신음 소리를 내면서해야 할 일의 긴 목록에 대해 생각할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 자신의 행동과 텔로미어 사이의 연결을보고 이해했을 때 마지막으로 변경할 수 있습니다. 저 (Liz)가 사무실로 걸어 갈 때 사람들은 때때로“저는 지금 자전거를 타고 있습니다 – 나는 텔로미어를 길게 유지하고 있습니다!”라고 말하지 않습니다. 또는“달콤한 음료수를 마시지 않았습니다. 나는 그것이 나의 텔로미어에게 무엇을하고 있는지 생각하는 것을 싫어했다.”

앞서 무엇

우리의 연구에 따르면 텔로미어를 유지함으로써 수백 명을 살거나 94 세일 때 마라톤을하거나 주름이 생기지 않을 것입니까? 아닙니다. 모든 사람의 세포는 늙어서 결국 죽습니다. 그러나 당신이 고속도로에서 운전하고 있다고 상상해보십시오. 빠른 차선이 있고 느린 차선이 있으며 그 사이에 차선이 있습니다. 빠른 차선에서 운전할 수 있으며, 빠른 속도로 질병을 향해 병을 옮길 수 있습니다. 또는 더 느린 차선에서 운전하여 조수석에서 날씨, 음악 및 회사를 즐기는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 물론 건강도 좋아질 것입니다.

현재 조기 노화에 이르는 빠른 길을 가고 있더라도 차선을 전환 할 수 있습니다. 앞 페이지에서이를 수행하는 방법을 볼 수 있습니다. 이 책의 첫 부분에서는 조숙 한 세포 노화의 위험과 건강한 텔로미어가이 적에 대한 비밀 무기가되는 방법에 대해 자세히 설명합니다. 또한 염색체 끝 주위의 보호 덮개를 양호한 모양으로 유지하는 데 도움이되는 세포의 효소 인 텔로 머라 제 발견에 대해 알려드립니다.

이 책의 나머지 부분에서는 텔로미어 과학을 사용하여 세포를 지원하는 방법을 보여줍니다. 텔로미어에 가장 적합한 운동, 음식 및 수면 루틴에 대한 정신 습관과 몸에 변화를주는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 바깥으로 확장하여 사회적 및 물리적 환경이 텔로미어 건강을 지원하는지 확인하십시오. 이 책 전체에서“Renewal Labs”라는 섹션은 조기 세포 노화를 예방하는 데 도움이되는 제안과 해당 제안에 대한 과학에 대한 설명을 제공합니다.

텔로미어를 배양하면 더 길지 않고 더 나은 삶을 살 기회를 최적화 할 수 있습니다. 사실 우리가이 책을 쓴 이유는 무엇입니까? 텔로미어에 대한 연구 과정에서 우리는 너무 많은 카라를 보았습니다. 텔로미어가 너무 빨리 닳아서 여전히 활기차게 느껴질 때 병에 들어가는 남성과 여성이 너무 많습니다. 저명한 과학 저널에 출판되고 최고의 실험실과 대학의 지원을받는 풍부한 고품질 연구가 있으며, 이러한 연구를 통해 이러한 운명을 피할 수 있습니다. 우리는 이러한 연구가 미디어를 통해 속여 잡지와 건강 웹 사이트로 옮겨 갈 때까지 기다릴 수 있지만, 그 과정은 수년이 걸리고, 단편적이며, 슬프게도 종종 정보가 왜곡되는 경우가 있습니다. 우리는 우리가 지금 알고있는 것을 공유하고 싶어합니다. 더 많은 사람들이나 그 가족들이 불필요한 조기 세포 노화의 결과로 고통받는 것을 원하지 않습니다.

거룩한 성배?
텔로미어는 좋은 체력과 수면과 같은 선하고 회복적인 것들과 독성 스트레스 나 열악한 영양이나 역경과 같은 악영향을 미치는 많은 수명 영향의 통합 지수입니다. 조류, 물고기 및 생쥐도 스트레스-텔로미어 관계를 보여줍니다. 따라서 텔로미어 길이는“누적 복지에 대한 성배”일 수 있다고 제안되었다. 인간과 마찬가지로 동물에서도 누적 수명 경험에 대한 생물학적 지표는 하나도 없지만, 텔로미어는 현재 우리가 알고있는 가장 유용한 지표 중 하나입니다.

사람들이 건강을 잃으면 소중한 자원을 잃게됩니다. 열악한 건강은 종종 당신이 원하는대로 생활하는 정신적, 육체적 능력을 약화시킵니다. 30 대, 40 대, 50 대, 60 대 이상의 사람들이 더 건강 할 때, 그들은 더 많이 즐기고 선물을 나눌 것입니다. 의미있는 방식으로 시간을보다 쉽게 ​​사용할 수 있습니다. 차세대를 육성하고 교육하고, 다른 사람들을 지원하고, 사회적 문제를 해결하고, 예술가로서 발전하고, 과학적 또는 기술적 발견을하고, 경험을 여행하고 공유하며, 비즈니스를 성장 시키거나, 현명한 지도자. 이 책을 읽으면서 세포를 건강하게 유지하는 방법에 대해 더 많이 배울 것입니다. 건강을 연장하는 것이 얼마나 쉬운 지 듣기를 바랍니다. 우리는 당신이 스스로에게 다음과 같은 질문을하는 것을 즐기기를 바랍니다. 이 책의 약간의 조언을 따르십시오. 답을 얻을 시간과 에너지, 활력이 충분할 것입니다.

갱신이 바로 시작됩니다

지금 텔로미어와 세포를 새롭게 시작할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 현재하고있는 일에 정신을 집중시키는 경향이있는 사람들은 마음이 방황하는 사람들보다 더 긴 텔로미어를 가지고있는 것으로 나타났습니다 .8 다른 연구에 따르면 마음 챙김이나 명상에 대한 훈련을 제공하는 수업을 듣는 것이 향상과 관련이 있습니다. 텔로미어 유지 보수 .9

정신 집중은 당신이 배양 할 수있는 기술입니다. 연습 만하면됩니다. 책 전체에 걸쳐 그림과 같이 신발 끈 아이콘이 표시됩니다. 당신이 그것을 볼 때마다 또는 끈이 있거나없는 자신의 신발을 볼 때마다 신발을 일시 중지하고 생각하는 것을 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 지금 당신의 생각은 어디에 있습니까?

오래된 문제가 걱정되거나 다시 해쉬 고 있다면, 자신이하고있는 일에 집중하도록 조심스럽게 상기 시키십시오. 그리고 당신이 전혀 "하지"않으면, "존재"에 집중하는 것을 즐길 수 있습니다.

호흡에 집중하기 만하면 호흡에 대한 간단한 동작에 모든 인식을 제공 할 수 있습니다. 감각, 리듬 호흡 또는 외부를 감지하여 주변의 시력과 소리를 인식하여 마음을 집중시키는 것이 회복력이 있습니다. 호흡이나 현재의 경험에 집중할 수있는이 능력은 신체 세포에 매우 좋습니다.

그림 4 : 끈을 생각하십시오. 신발 끈 팁은 텔로미어에 대한 은유입니다. 끈 끝의 보호용 아그 렛이 길수록 신발 끈이 마모 될 가능성이 줄어 듭니다. 염색체와 관련하여 텔로미어가 길수록 세포 또는 염색체 융합에서 경보가 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 융합은 세포에 대한 치명적인 사건 인 염색체 불안정성과 DNA 파손을 유발합니다.

책 전체에 긴 애글이 달린 신발 끈 아이콘이 표시됩니다. 그것을 현재의 마음에 다시 집중시키고 심호흡을하며 텔로미어가 호흡의 활력으로 회복되는 것을 생각할 수있는 기회로 사용할 수 있습니다.

TELOMERE 효과 : 엘리자베스 블랙번 (Elizabeth Blackburn) 박사와 엘리사 에펠 (Elissa Epel) 박사에 의해 젊고 건강하고 오래 살기위한 혁명적 접근 엘리자베스 블랙번과 엘리사 에펠의 저작권 © 2017. Grand Central Publishing의 승인하에 재판을 받았습니다. 판권 소유.

엘리자베스 블랙번의 일상 생활에 대한 자세한 내용은 여기에서 그녀의 Thrive Questionnaire를 참조하십시오.